Życie w biegu, przepracowanie oraz ciągłe dążenie do doskonałości powoduje, że stres jest jednym z największych wrogów naszych czasów. O ile jego niewielka ilość może pobudzać i motywować nas do działania, o tyle nadmiar może okazać się tragiczny w skutkach. Jednak czy da się go uniknąć? Czy życie bez niego jest w ogóle możliwe? Niestety nie, dlatego zamiast stosowania zgubnych technik takich jak zajadanie stresu lub rozładowanie go poprzez agresję, wybierz takie sposoby, które pozwolą Ci się odprężyć w pozytywny sposób, a jednocześnie wzmocnią Twoją odporność na stres!
Wyrzuć to z siebie!
Jedną z podstawowych metod na redukcję stresu jest aktywność fizyczna, która powoduje wyrzut endorfin i serotoniny zwanymi „hormonami szczęścia”. Ważne, aby każdy wybrał taki rodzaj ćwiczeń jaki najbardziej mu odpowiada, dla jednych może być to trening siłowy w domu lub na siłowni (dowiedz się więcej o suplementach), dla innych taniec, gra w tenisa lub bieganie.
Każdy rodzaj sportu ma dobroczynny wpływ na nasze zdrowie (sprawdź 5 zakupów, dzięki którym zadbasz o swoje ciało) i powoduje spadek kortyzolu, wydzielanego w sytuacji stresowej. Jeśli czujesz, że Twoje zdrowie nie pozwala Ci na podjęcie zbyt dużego wysiłku lub nie jesteś fanem bardziej wymagających sportów wybierz takie ćwiczenia jak joga (sprawdź maty do ćwiczeń), pilates lub przejdź się dłuższy spacer.
Dzięki temu również rozruszasz ciało, pobudzisz krążenie krwi oraz oczyścisz umysł. Jeśli marzysz o porządnym masażu dla zmęczonych mięśni świetnym sposobem będzie zakup rollera (sprawdź również typy rollerów do masażu), który doskonale rozluźni wszelkie spięcia spowodowane codziennym stresem oraz złą postawą ciała.
Kojąca moc zapachu
Aromaterapia jest kolejnym wspaniałym sposobem na redukcję stresu. Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z olejkami aromaterapeutycznymi możesz zastosować je dodając kilka kropli do kąpieli (sprawdź najlepsze akcesoria do kąpieli) lub używając ich do masażu.
Jest wiele zapachów, które pomogą w relaksacji, ale na ich czele najczęściej stoi lawenda – działa uspokajająco na układ nerwowy oraz powoduje obniżenie ciśnienia krwi. Innymi często polecanymi zapachami są róża, melisa lub bergamotka – poprawiają nastrój i ułatwiają odprężenie.
Ważne jest jednak, aby wybrać taki olejek, którego zapach najbardziej nam odpowiada, wtedy chętniej będziemy po niego sięgać, a cały proces okaże się o wiele przyjemniejszy, a w końcu o to nam właśnie chodzi!
Odprężenie przy użyciu akupresury
Na pierwszy rzut oka mata z kolcami nie wygląda zbyt atrakcyjnie a już tym bardziej nie zachęca do położenia się na niej po ciężkim dniu pracy. Składa się ona z wielu tysięcy małych kolców, które wspierają przepływ krwi zmniejszając tym samym napięcie nerwowe.
Mata do akupresury (sprawdź również rodzaje mat do akupresury) ma bardzo wiele właściwości zdrowotnych, łagodzi ból, powoduje rozluźnienie całego ciała, spiętego w wyniku stresu i zmęczenia. Dodatkowo wpływa pozytywnie na sen oraz ogólne samopoczucie.
W pierwszej chwili można odczuwać kłucie, ale już po kilku minutach po ciele rozlewa się kojące uczucie ciepła, uwalniając przy tym masę endorfin. Na początku warto rozpocząć od kilku minut relaksu i stopniowo wydłużać sesje w celu uzyskania lepszych efektów.
Ziołowa suplementacja – co wybrać?
Dodatkowym wsparciem w przypadku długotrwałego stresu jest suplementacja ziołami. Jednym z bezpiecznych i świetnie działających substancji jest ashwaganda, która zaliczana jest do roślin adaptogennych.
Ma działanie uspokajające, zmniejsza stężenie kortyzolu we krwi oraz ułatwia zasypianie. Oprócz tego jednym z bardziej popularnych ziół stosowanych już przez nasze babcie jest melisa. Napar z melisy łagodzi stany silnego zdenerwowania, nadmierne pobudzenie nie powodując nadmiernej senności ani otępienia, dlatego jest świetnym wyborem do stosowania w ciągu dnia.
Medytacja
Kolejnym sposobem na redukcję stresu są techniki medytacyjne. Skupienie uwagi na oddechu pomaga w oczyszczeniu ciała i umysłu z natrętnych myśli. Każdego dnia postaraj się znaleźć kilka minut tylko dla siebie, usiądź wygodnie na fotelu biurowym (sprawdź modele do 500 zł, 1000 zł, 1500 zł, 2000 zł), rozluźnij ciało i spróbuj skupić się na spokojnym, miarowym oddychaniu.
Pozwól, by Twoje myśli spokojnie płynęły i skup się na chwili obecnej. Regularna medytacja pozwala uspokoić myśli i lepiej kontrolować swoje emocje, jest świetnym sposobem na redukcję stresu, przeciwdziałanie jego skutkom oraz bezsenność (sprawdź sposoby na dobry sen).
